Утренняя медитация может поднять вам настроение в начале дня. Благодаря ей вы сможете выполнять гораздо больше задач, чем обычно. Ваш ум будет гармонизирован и укреплен. Со временем регулярная медитация превратится в своеобразный ритуал, без которого вы не сможете представить начало дня.
Сам процесс утренней медитации не требователен. Многие медитирующие люди говорят, что достаточно даже пяти-десяти минут чистого времени. Это своего рода самосознание и мгновенная остановка в беспокойном мире.
Утренняя медитация дольше будет держать мозг в форме
Ряд исследований подтвердил, что эффекты регулярной утренней медитации могут положительно повлиять на пластичность мозга. С физиологической точки зрения медитация очень полезна, так как может привести к укреплению коры головного мозга. Его уменьшение происходит преимущественно в пожилом возрасте, что может вызвать любое нейродегенеративное заболевание. В целом можно сказать, что с помощью медитации можно целенаправленно преодолеть старческое слабоумие или болезнь Альцгеймера. А каковы другие положительные эффекты медитации?
1) Утренняя медитация улучшит вашу концентрацию и когнитивные (когнитивные) функции.
2) Утренняя медитация увеличит выработку мелатонина в организме. Это укрепит иммунитет.
3) Утренняя медитация может нормализовать кровяное давление. Поэтому он идеально подходит для людей с высоким кровяным давлением и постоянным стрессом.
4) Утренняя медитация может замедлить физиологический процесс старения.
5) Утренняя медитация вселяет оптимизм в жилы и улучшает психическое состояние в целом.
6) Утренняя медитация поможет «выключиться»
Всем наверняка знакомо ощущение, что надо постоянно о чем-то думать. Повседневная жизнь приносит много информации, которую наш мозг должен постоянно обрабатывать. Для этого «очищающего» процесса не менее важны качество и достаточно продолжительный сон, но сознательно утренняя медитация может «успокоить» нейроны. Исследователи утверждают, что после четверти часа медитации активность мозга значительно замедляется, а поток информации в нервных путях сильно ограничивается. Таким образом, вы можете очень легко вызвать чувство блаженства и покоя. После медитации серая кора в лобной доле в первую очередь расширяется. Так что это значит для вас в конце концов? Вы будете больше получать удовольствие от жизни и достичь душевной гармонии в целом. Так что «выключение» мозга имеет большой смысл.
Утренняя медитация на практике Вам может быть интересно, как на самом деле начать утреннюю медитацию? Каждый может принять этот успокаивающий процесс по своему усмотрению. Однако вы также можете попробовать этот метод: перед медитацией хорошо проветрите комнату, чтобы у вас было достаточно свежего воздуха. Затем удобно сядьте на коврик, кровать, коврик для упражнений или стул. Важно сидеть с прямой спиной. Вы можете держать ноги свободными друг от друга. Одежда должна быть максимально свободной и удобной. Затем закройте глаза и сосредоточьтесь на сознательном дыхании животом. На практике это означает, что грудь почти не двигается, а живот вздувается на выдохе. Вы
можете дышать через нос или рот. Выберите наиболее удобный для вас вариант. В вашем окружении не должно быть отвлекающих факторов. Например, если у вас проблемы с шумными соседями, вы можете включить расслабляющую музыку в наушниках во время медитации, что поможет успокоить свой разум. Полностью сконцентрируйтесь на сознательном брюшном дыхании не менее пятнадцати минут. Постарайтесь полностью освободиться от любых мыслей. Это фактически положит конец вашему «очищающему» процессу.
Утренняя медитация как рутина тибетских монахов
Напоследок скажем несколько интересных вещей о тибетских монахах, которые не только занимаются утренней медитацией. Действительно, глубокая медитация сопровождает всю их жизнь. Говорят, что монахи из Тибета могут повышать температуру своего тела на несколько градусов по Цельсию (от 1 до 6,8 ° C) во время сознательного расслабления. Единственная движущая сила всего этого — разум. Помимо брюшного дыхания, они воображают, что их спинной мозг переплетен с огненным пламенем, которое нагревает его. Таким образом, эти невероятные люди доказывают, что каждый может сознательно контролировать даже физиологические процессы в организме. Мозг обладает удивительными способностями, которые было бы стыдно не использовать. Поэтому постарайтесь медитировать и поддерживать свое здоровье на всю жизнь.