Мир переживает глобальные изменения. Последние годы ознаменовались рядом больших и страшных событий, которые могли сильно повлиять на каждого из нас. Пандемия, карантинные методы, массовые увольнения и финансовые сложности. Сейчас ситуация с Украиной и тревога военного положения – все это вызывало массу неприятных, тревожных, панических состояний, которые до актуального момента не разрешены. Когда в мире происходят такие стремительные и мощные изменения, угрожающие безопасности людей, очень сложно отнестись к этому объективно, что часто влечет за собой повышенную тревогу и панику. Важно сразу отметить и разделить состояния на «условную норму», психические и психологические расстройства, которые могут усилится в связи с событиями.
Сочувствовать и переживать свойственно любому здоровому человеку, но как только переживания затрагивают психическое состояние и дезорганизуют человека, провоцируя бесконтрольное поведение — уже не норма. Тревожится за свою безопасность и безопасность своих близких нормальная реакция организма и психики, даже необходимая в некоторых ситуациях, но как только это состояние становится длительным, паническим или эта тревога не имеет под собой объективных конструкций – уже не норма. Ценность уметь разделять эти состояния и не заходить за ту «границу», которая может привести к серьезным расстройствам или заболеваниям.
Когда это в «пределах нормы».
Самый важный и основной момент — это умение отвлекаться и переключатся на профессиональные и житейские дела, маниакально не погружаясь в новостные ленты. Если вы чувствуете острую потребность в погружение всех событий, происходящих в мире, то следует внимательно отнестись к своему состоянию и проанализировать свои чувства и эмоции. Мы подготовили для вас несколько рекомендаций для работы над своим состоянием:
1. Не смотрите все подряд. Весь мир столкнулся со страшными событиями, многие испуганы и находятся в панике. Находясь в таком
состоянии очень сложно объективно отнестись к событиям, происходящим вокруг. И один из способов справится с тревожным состоянием это поделится им. Поэтому фильтруйте информацию и не доверяйте неофициальным источникам, которые могут быть неэффективны, а тем более навредить вашему психологическому здоровью. А еще лучше, переключитесь на обычные дела, это самый верный способ.
2. Эмоциональный контент. Сейчас «разгораются» множество споров на площадках социальных сетей и каналов, назвать такое возбуждение позитивным для здоровья невозможно. Старайтесь избегать участия в таких «перепалках», помните, чем больше вы погружаетесь в негатив, тем выше тревога и агрессия, которая не самым лучшим способом влияет на здоровье.
3. Работа с тревожностью и страхами. Тревога – это одно из самых больших ресурсных затрат, которые влияют на психологическое и физическое состояние. Если человек постоянно находится в напряжении по причинам, которые не может изменить создается «замкнутый» круг, с которым самостоятельно очень тяжело справится. Поэтому, старайтесь вернуться в настоящее, уделите время семье, близким, работе, житейским делам, не позволяйте страху заполнить все пространство. Не держите страх в себе, поговорите и признайтесь о нем, общайтесь с теми, кто справляется с ситуацией и поддерживает вас, а не усугубляет ситуацию. Обратитесь за помощью к психологам или психотерапевтам, которые помогу разобрать и справится с нахлынувшими эмоциями.
4. Про тело. Любые физические нагрузки и занятия спортом, давно зарекомендованные методы для борьбы с множеством негативных состояний: стресс, тревога, плохой, рваный сон. Спорт способствует активному кровообращению, а в следствии благоприятно влияет на работу мозга и на психологическое состояние. Пора вспомнить про абонемент в спортзал или гири, лежащие под кроватью. Главное избегайте перегрузок. Медитация и другие методы работы с дыханием, также зарекомендованный способ для расслабления и снижения тревоги. Почитайте или посмотрите официальные психологические источники или авторов, обучающих простым техникам, попробуйте для себя этот метод, весь он может стать для вас хорошим способом взаимодействия с своим телом и психикой. И самый простой метод – выйти и прогуляется на свежем воздухе, обращайте внимание на позитивные моменты, прослушивайте спокойную, красивую музыку.
5. Про когнитивные методы. Составьте план и структуру вашего дня, определите для себя задачи на день, неделю, месяц, проанализируйте активные и рабочие дела. Не забудьте про награду за выполнение действий – порадуйте себя какой-нибудь мелочью или чем-то вкусным. Проанализируйте свои мысли и эмоции с помощью вопроса «а действительно ли это так», «мои эмоция и чувства сейчас объективны по актуальным событиям в моей жизни?», «могу ли я что-то изменить в сложившейся ситуации?». Проработайте эти вопросы самостоятельны или с помощью специалистов. Все это хорошие методы работы, только тогда, когда вы чувствуете позитивные изменения в своем психологическом состоянии. Не забывайте самое главное правило «Не навреди». Если вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, обратитесь за помощью к нашим специалистам, которые помогут справится с негативным состоянием и помогут прийти к благоприятному психологическому статусу.
Когда это может перейти за «границу нормы» и считается расстройством.
Первое, о чем следует сказать, диагноз может и должен ставить врач, исключительно врач и никто другой! С нашей стороны мы можем рассказать и поделится информацией о состояниях, с которыми сталкивается человек при различных расстройствах, но это не значит, что вы заболели. Если заметили или чувствуете какие-то похожие симптомы, не следует паниковать и «клеймить» на себя диагноз. Обратитесь за помощью к врачам или медицинским психологам для клинической диагностики.
Когда тревога перерастает в тревожные расстройства.
В своей статье мы принимаем отечественную систематизацию, которая относится к группе невротических расстройств. Важными критериями являются осознание патологии и условие не изменяющих самосознание личности человека. *про другие психические расстройства вы можете почитать в нашем блоге*. Тревожные расстройства делятся на многие виды, например фобические, панические, обессивно-компульсивные, посттравматические расстройства и т.д. в данной статье мы расскажем только про генерализованное. Если вас интересует какая-то определенная тема или расстройство, напишите нам, и мы подготовим материал для статьи и поделимся опытом.
Основная черта — это тревога, которая носит стойкий характер и не привязывается к какой-то определенной сферы для человека. Стойкость состояния – это не менее нескольких недель, когда тревожность перерастает в болезнь и несет эндогенные (внутренние, биохимические) изменения для человека. Наиболее частые симптомы расстройства:
- Беспокойность, тревожность об актуальном состоянии, своего будущего. Сложно сосредоточится на мыслях или делах вне тем, которые вызывают опасения.
- Физическое напряжение. Может обуславливаться суетливостью, мышечным напряжением, головными болями, невозможностью целенаправленно расслабиться.
- Вегетативная гиперактивность. Потливость, тахикардия, головокружения, сухость во рту.
Следует отметить, что генерализованное тревожное расстройство может является продуктивным предиктором в развития смежных заболеваний, психических и соматических болезней.
В связи с тем, что болезнь имеет эндогенный характер, лечение медикаментозное, но без должной психотерапевтической помощи снижает эффективность в несколько раз. Препараты снимают симптомы, причины могут лежать гораздо глубже.
В заключении хочется сказать, важно помнить, что испытывать сильные эмоции, сопереживать своим близким или другим людям в нынешней ситуации – нормальное явление. Весь мир переживает и находится в «плену» эмоциональных потрясений, надо позволить себе прожить все негативные эмоции и вернуться к адаптивному состоянию для успешной и качественной жизни. Однако если вы чувствуете, что не справляетесь с переживаниями или они сильно влияют на физическое или психическое состояние, следует позаботится о себе и обратиться за помощью к специалистам.
Чем раньше вы обратитесь за помощью к специалистам, тем продуктивнее и качественнее будет ваше лечение! Наши специалисты имеют опыт и успешную практику в лечении тревожных расстройств. Мы знаем, как справится с данным недугом и разработали наши, уникальные методы и подходы к лечению. Обращаясь к нам за помощью, вы получите комплексный подход к лечению.