Тревожные расстройства являются одними из самых распространенных психических расстройств, наряду с депрессией, которые есть у людей в наши дни. Беспокойство влияет не только на ваши мысли, но и на ваше тело. Когда тревога высока, вы можете почувствовать потливость, дрожь, учащенное сердцебиение и учащенное дыхание.
Множество негативных мыслей может проноситься в вашей голове, например: «Буду ли я им меньше нравиться, если я выскажу им свое мнение? Почему у меня нет на это энергии? Они будут думать, что я плохо выполняю свою работу, потому что я заикаюсь и так далее».
Беспокойство сопровождается высоким уровнем стресса и невозможностью заставить себя замолчать. Проблемы исходят из нашей головы, поэтому нам нужно найти способы справиться с ними. Один из способов справиться с высоким уровнем стресса – это медитация.
Но какому здоровому образу жизни и образу мышления она способствует?
1. Вы узнаете больше о себе.
Помимо удобного сидения на стуле или диване, уделяя внимание движениям тела и дыханию, вам также необходимо сосредоточиться на своих мыслях.Во время медитации вы создаете идеальный контекст, чтобы лучше узнать себя и свои мысли.
Внимательность способствует развитию техники наблюдения за своими мыслями и их отпускания. Таким образом, вы понимаете, как вы думаете и устанавливаете связи.
2. Вы учитесь быть более настоящим.
Одна из характеристик тревожности заключается в том, что люди, которые испытывают тревогу, живут в основном прошлым или будущим, а не настоящим.У нас возникает тревога, когда мы думаем о прошлом и начинаем анализировать все, что мы сделали правильно или неправильно. Мы беспокоимся, когда думаем о будущем, потому что в большинстве случаев думаем, что у нас нет ресурсов, чтобы противостоять тому, что может принести будущее.
Беспокойство мешает нам жить настоящим моментом, и это означает, что мы теряем красоту жизни.
Медитация – это способ оставаться в настоящем и видеть красоту своей жизни. Да, это правда. Жизнь состоит не только из положительных и хороших вещей, но и из проблем и неудач. Ежедневная медитация помогает вам принять это и больше наслаждаться настоящим моментом.
Вы не можете сделать что-то, чтобы изменить прошлое, поэтому вам следует думать об этом только для того, чтобы извлечь уроки из своего прошлого опыта.Вы можете изменить будущее, но постоянные размышления о том, как это сделать, на самом деле мешают вам сосредоточиться на том, что вам нужно сделать. Итак, лучшее, что вы можете сделать, – это больше присутствовать и наслаждаться жизнью. И в этом суть медитации.
3. Вы учитесь расслабляться.
Если у вас есть беспокойство, вы уже знаете, что трудно расслабиться, когда в голове проносится столько мыслей. Медитация и осознанность включают дыхательные техники, которые помогают вашему уму научиться расслабляться.
Они также включают техники расслабления, такие как наблюдение за движением груди при дыхании.
Медитация побуждает вас сосредоточиться на ощущениях своего тела и дыхании, а не на мыслях. Ваш разум отдохнет от сосредоточения на негативных мыслях и предсказаний на будущее, и он больше расслабится.
Если вы практикуете медитацию ежедневно, ваш разум научится устанавливать связь между дыханием и сосредоточением внимания на теле, а не на мыслях. Чем больше вы это практикуете, тем больше расслабляетесь. И это на какое-то время избавляет от тревожных мыслей.
4. Вы учитесь быть менее осуждающим.
Каждый день в нашей голове проносится не менее 70 тысяч мыслей. Действительно, мы не осознаем их всех, но самая громкая обезьяна в нашей голове гарантирует, что мы сосредоточимся на отрицательных. Мы начинаем судить о своем поведении и способах поведения, становясь по отношению к себе все менее и менее терпимыми.
Это заставляет нас меньше доверять себе и думать, что, что бы мы ни говорили или ни делали, все не так, как должно быть.
Медитация и особенно внимательность помогают нам замечать наши мысли и отпускать их, не осуждая ни их, ни себя. Ежедневная практика медитации способствует самосостраданию, что очень важно, когда вы испытываете беспокойство. Это поможет вам узнать больше о себе и своем окружении и принять вас такими, какие вы есть.
5. Вы усиливаете внимание.
Когда в вашей голове проносится так много мыслей, вы обращаете внимание на многие из них. Ваше внимание устремляется сквозь ваши мысли точно так же, как и вы, будучи неспособным сосредоточиться на одной из них.
Если вы испытываете высокий уровень беспокойства, вы уже знаете, что это ухудшает вашу способность сосредоточиться на своих задачах и не только. Ваше беспокойство заставляет ваше внимание сосредоточиться на вещах, которые могут пойти не так, что приводит к снижению производительности.
Медитация, если ее практиковать ежедневно и постоянно, может помочь вам улучшить вашу способность концентрироваться.
Во время медитации часть вашего мозга, отвечающая за сенсорную информацию, отключается. Это означает, что ваш разум менее открыт для отвлекающих факторов, и вы можете сосредоточиться на своем дыхании и ощущениях тела.
Таким образом вы улучшите свое внимание и концентрацию. Вы сможете легко сосредоточиться на своей задаче и избавиться от тревожных мыслей.
Справиться с тревогой – нелегкая задача, и, если вы когда-нибудь почувствуете, что полностью потеряли контроль, вам следует обратиться за помощью к терапевту. Однако некоторые люди испытывают легкие симптомы беспокойства, и они могут научиться справляться с ними самостоятельно.
Медитация – отличный способ помочь вам сосредоточиться на настоящем моменте и меньше жить прошлым или будущим. Это старая буддийская техника, которая помогает расслабиться, заставить замолчать внутреннего критика и улучшить мускулы вашего внимания.
Чтобы действительно получить пользу от медитации, вам нужно практиковать ее ежедневно и последовательно.
Несмотря на то, что результаты не мгновенные, постоянная мотивация к ежедневной медитации заставит их проявиться. После некоторой практики вы заметите улучшение концентрации. Кроме того, вы будете менее критичны и примете себя таким, какой вы есть